Kaleuwihan beurat teu ngidinan awak pikeun digawé éfisién, sarta cerminan dina eunteung ngajadikeun anjeun mope. Diét henteu ngabantosan, sareng teu aya waktos pikeun olahraga. Naha leres-leres tiasa leungit beurat tanpa diet? Harita ngeunaan leungitna beurat sarta ahli nyebutkeun yén ieu téh nyata.
tips
Pikeun ngirangan beurat, anjeun henteu kedah mogok lapar atanapi terus-terusan ngitung kalori. Kahiji maneh kudu ngarti naha kaleuwihan gajih accumulates. Dumasar kana jawaban, pilih pilihan pikeun kumaha carana leungit beurat. Sakumaha aturan, deposit lemak muncul salaku hasil tina gaya hirup anu teu aktif, jajanan anu teu leres sareng teu saimbangna cai dina awak. Saatos ngaleungitkeun panyabab kaleuwihan beurat ieu, volume bakal mimiti ngaleungit sareng moal pernah uih deui.
Kalayan diet anu ditinggalkeun, jalma biasana henteu terang naon anu kudu dilakukeun salajengna. Penting pikeun nyiptakeun motivasi anu pas pikeun diri anjeun. Malah diet saimbang moal mantuan dina adjustment beurat lamun hiji jalma teu boga tujuan pikeun meunang leupas tina kilo tambahan.
Teu kudu ngarepkeun hasil instan. Dina awalna, beurat bisa jadi teu leungit pisan, atawa, Sabalikna, anjeun bisa leungit ti 5 kg dina saminggu. Teras awak bakal ngawangun deui, sareng prosés kaleungitan beurat bakal ngalambatkeun, tapi ieu sanés hartosna yén gizi anu leres tanpa diet leungitna beurat henteu jalan.
Diet mangrupikeun solusi jangka pondok pikeun masalah gajih anjeun. Penting pikeun nimbangkeun deui gaya hirup anjeun sacara lengkep: robih rutinitas sapopoé, nutrisi, miceun kabiasaan goréng, sareng sajabana. Pikeun ieu, sikep anu leres sareng motivasi anu serius penting. Penting pikeun ngarti yén nalika kaleungitan kaleuwihan beurat, awak janten gampang, awak jalan sapertos jam, sareng aya résiko anu langkung acquiring panyakit serius.
Kadé nahan kaluar pikeun 21 poé, éta dipercaya yén sanggeus éta sakabéh kabiasaan jadi alam jeung bakal leuwih gampang pikeun ngajaga gaya hirup cageur.
Kaleungitan beurat tanpa diet sareng latihan
Tips ngeunaan kumaha carana leungit beurat tanpa diet nyebutkeun yén anjeun kudu dahar katuhu jeung saimbang. Dina waktos anu sami, henteu kedah ngalarang sababaraha tuangeun, anjeun tiasa tuang tuangeun junk, tapi terang sadayana dina moderat. Disarankeun tuang sadaya katuangan amis sareng pati dina satengah mimiti sapoe, sabab dina waktos ieu métabolisme henteu ngahambat. Sanggeus 12 masihan leuwih sering dipake tinimbang sayuran jeung bungbuahan. Perlu diinget yén tuangeun anu séhat kedah aya dina diet. Anjeun tiasa lengket kana rumus 80 ka 20, dimana 80% mangrupikeun jumlah tuangeun séhat per minggu, sareng 20% ngabahayakeun.
Harita ngeunaan kumaha carana leungit beurat tanpa diets ogé nunjukeun yen kalawan diet sapertos teu perlu maén olahraga. Latihan fisik ngidinan Anjeun pikeun tighten kulit, nguatkeun otot, sarta jadi leuwih tahan banting. Tapi lamun hiji jalma teu butuh rojongan awak misalna, teu kudu maksakeun diri ka buka gim.
Gizi ditangtoskeun
Hakekat gizi ditangtoskeun nyaéta dahar fractionally. Sahenteuna kedah aya 5-6 tuangeun, kalebet tuangeun anu séhat. Aya hiji pamadegan yén diet sehat merlukeun tampikan pangan favorit tur akrab. Ieu teu bener. Alami, pikeun ngahontal hasil, anjeun kedah ngawatesan konsumsi pangan amis sareng pati. Tapi teu aya anu nyebatkeun yén anjeun kedah ngantunkeun coklat, contona. Ngawatesan henteu hartosna ngaleungitkeun lengkep tina diet.
- Dina jumlah leutik, anjeun tiasa tuang roti, pasta sareng kentang. Penting pikeun masak aranjeunna leres supados janten ngeunah sareng séhat.
- Anu pasti henteu kedah dikonsumsi pikeun ngirangan beurat nyaéta cai berkarbonat, alkohol, tuangeun gancang (upami ngan ukur 1-2 kali sabulan, dituturkeun ku latihan), piring goreng dina minyak kembang matahari. Kadaharan ieu ngabahayakeun pikeun kaséhatan.
- Porsi bari ngajaga gizi ditangtoskeun kedah leutik, ngeunaan 300-400 g Ieu cukup dahar, sabab aya loba hidangan. Burih moal overworked, sarta sakabeh kalori bakal diolah teu jadi gajih, tapi jadi énergi, nu bakal wasted beurang. Lajeng cadangan gajih bakal ninggalkeun.
- Porsina leutik, tapi jumlah waktos tuang kedah ningkat. Beuki tuntas jeung lalaunan dahareun dikunyah, beuki gancang awak jenuh.
- Kumaha leungit beurat tanpa dieting jeung latihan? Dahar langkung seueur sayuran sareng buah. Ideally, maranéhanana kudu didahar unggal poé dina bentuk salads, lauk, soups. Aranjeunna sampurna nyugemakeun rasa lapar sareng nyayogikeun awak kalayan unsur renik anu mangpaat.
- Saeutik demi saeutik ngurangan gula jeung uyah. Gula henteu nguntungkeun awak, sareng uyah nahan cairan, anu nyababkeun paningkatan volume.
- Inuman green tea tinimbang kopi jeung variétas hideung. Inuman éta ngabantosan ngabersihkeun awak tina racun anu nyumbat awak.
- Masak di imah leuwih sering. Ku cara ieu anjeun tiasa ngontrol jumlah kalori anu anjeun tuang. Sareng anjeun bakal terang tina produk naon tuang siang anu disiapkeun. Lamun mesen di réstoran, ulah meuli loba masakan. Sareng upami anjeun hoyong nyobian sababaraha, bagikeun ka batur sapagawean atanapi réréncangan.
- Ulah dahar peuting. Dahar terakhir kedah henteu langkung ti 2-3 jam sateuacan bobo. Snack wengi nyababkeun sare anu teu séhat, nyeri sareng beurat dina beuteung, kaayaan rusak isuk-isuk.
- Sup téh kudu.
Masak dahareun katuhu
Éta langkung saé masak tuangeun di bumi. Ditch minyak sunflower jeung buka minyak zaitun. Éta langkung mangpaat, sanaos anjeun ngagoreng tuangeun. Tangtosna, konsumsi katuangan anu digoréng langkung saé dijaga minimal. Grilling bisa diganti pikeun ngagoreng dina minyak. Ieu ngaheéat waktos, preserves rasa produk. Pangan ieu langkung handap kalori.
Pilihan masak anu pangsaéna nyaéta steaming. Daging, sayuran nahan zat mangpaat, delivering ka awak. Produk anu sami ogé tiasa dipanggang dina oven, pindang atanapi stewed.
Sayuran atanapi sereal anu dimasak dina variasi anu béda moal ngaganggu jalma anu kaleungitan beurat, sabab bakal béda dina penampilan sareng rasa, sanaos bahanna sami.
Éta langkung saé masak unggal dinten. Hidangan anu énggal-énggal nyababkeun langkung napsu, sedengkeun tuangeun anu asak 1 atanapi 2 dinten sateuacanna janten pikaboseneun, sareng jalma ngagentos ku tuangeun anu kirang séhat. Resep kumaha leungit beurat tanpa diets, anjeun tiasa ngadamel diri.
Kasaimbangan cai dina awak
Kadé jenuh awak ku cai. Harita ngeunaan kumaha carana leungit beurat tanpa diets nunjukkeun yén sagelas cai mabok 30-40 menit saméméh hidangan teu ngidinan Anjeun pikeun overeat, sabab burih geus satengah pinuh. Salaku tambahan, cairan anu bersih normalisasi prosés nyerna, ngaleungitkeun racun sareng racun. Biasana, jalma kedah nginum 1, 5-2 liter cai per dinten. Éta hadé pikeun nyingkahan nginum beurat sateuacan bobo pikeun ngahindarkeun sering urination wengi.
Entong bingung cai sareng cairan sanés: inuman buah, jus sareng teas. Teu silih ganti. Sadaya cairan, iwal cai, dianggap ku awak salaku jajanan sareng nambihan kalori tambahan.
Dinten kedah dimimitian ku sagelas cai. Inuman 30 menit sateuacan sarapan. Ieu ngamimitian métabolisme, awakens sareng nyiapkeun awak pikeun kahirupan.
menu sampel
Dinten 1
- Sarapan - oatmeal sareng susu rendah gajih, sandwich kéju, kopi tanpa gula.
- Snack - cau.
- Dahar beurang - sup sayur, stew daging lean.
- Snack - yogurt.
- Dinner - salad sayur jeung sapotong lauk laut goreng dina minyak zaitun.
Dinten 2
- Sarapan - scrambled endog jeung sayuran, kopi.
- Snack - sagelas yogurt low-gajih.
- Dahar beurang - sup sayur, fillet hayam jeung sangu.
- Snack - jeruk.
- Dinner - salad buah
Dinten 3
- Sarapan - sereal, kopi jeung sandwich a.
- Snack mangrupikeun apel.
- Dahar beurang - lauk jeung bubur soba, salad sayur.
- Snack - kéju pondok sareng buah garing.
- Dinner - salad jeung hayam jeung sayuran.
Ieu resep basajan pikeun gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat bakal ngidinan Anjeun pikeun nyieun menu sorangan pikeun saminggu.
Stress latihan
Naon latihan anu kedah dilakukeun pikeun ngirangan beurat? Boh kakuatan sareng kardio. Bédana nyaéta latihan kakuatan anu ditujukeun pikeun damel otot. Otot anu kuat meakeun langkung seueur énergi sanajan istirahat, sedengkeun awak anu lemah ngarahkeun kalori tambahan kana formasi lemak awak. Sajaba ti éta, maranéhna ngidinan Anjeun pikeun tighten kulit, meunang leupas tina cellulite, nyieun awak pikaresepeun.
Beban kardio ngamimitian prosés ngaduruk lemak, tapi pikeun ieu anjeun kedah ngalakukeun sahenteuna 40 menit, ngan ukur satengah jam saatos ngamimitian latihan, cadangan anu ditunda bakal mimiti kaduruk.
Ku alatan éta, palatih anu berpengalaman terang yén kombinasi latihan mangrupikeun pendekatan anu pangsaéna pikeun awak anu ramping sareng séhat. Ideally, sanggeus pemanasan, Anjeun kudu ngalakukeun 30 menit latihan kakuatan sarta 30 menit cardio. Pendekatan ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaduruk paling kalori. Aya latihan interval dimana latihan silih ganti, tapi hese pikeun jalma anu teu siap ngalaksanakeunana.
Massage sareng bungkus
Pijat sareng bungkus awak mangrupikeun cara anu efektif pikeun ngirangan beurat tanpa diet. Duanana prosedur ngaronjatkeun sirkulasi getih, bubarkeun gajih, leupas awak kaleuwihan cai.
Kagiatan bisa dipigawé di imah. Pikeun urut, anjeun tiasa nganggo massagers khusus atanapi urut bagian-bagian awak anu tangtu ku panangan anjeun.
Wraps bakal saturate kulit jeung zat mangpaat. Anjeun tiasa milih produk naon waé anu bakal dilakukeun bungkus, dumasar kana kahoyong pribadi sareng ciri individu awak.
Pijat atawa bungkus awak warms up awak, kulit jeung provokes nu ngaduruk lemak.
Gaya hirup
Pikeun jalma anu nuju gaya hirup séhat, teu aya patarosan kumaha leungit beurat tanpa latihan sareng diet. Ieu kusabab observance tina mode bener sare jeung wakefulness, aktivitas fisik sedeng, sarta tampikan tina kabiasaan goréng ngarojong awak.
Kalayan gaya hirup sedentary, penting pikeun rutin olahraga atanapi angkat ka ruang kabugaran pikeun ngajaga awak tina santai sareng ngajaga kaséhatan.
Saré pikeun 7-8 jam ngamungkinkeun awak bobo, bersantai, sarta kalawan vigor renewed ngawitan ngarobah dahareun kana énergi, teu gajih.
Leumpang 30-60 menit sadinten henteu ngan ukur latihan kardio anu saé, tapi ogé mangpaat kaséhatan: sél jenuh ku oksigén, janten langkung gampang ngambekan, sareng jantung jalan lancar.
Kasalahan umum dina leungitna beurat
Kaleungitan beurat nyieun sababaraha kasalahan anu ngakibatkeun kurangna hasil. Diantara aranjeunna:
- Nyangka hasilna gancang. Nalika kaleungitan beurat tanpa diet, anjeun kedah kerja panjang sareng keras pikeun ngaleungitkeun akibat anu didahar tina sisi. Beuratna bakal ngaleungit lancar, tapi kalayan kontrolna moal balik deui. Mindeng jalma nyangka hasil instan jeung nyerah nyoba bener jeung cageur leungitna beurat, balik ka diets nu méré ngan pangaruh samentara jeung ngarugikeun awak.
- Kontrol beurat. Timbangan 5 kali sapoé moal mawa hasil, ku magrib beuratna pasti bakal leuwih ti isuk-isuk. Salaku tambahan, upami latihan dihubungkeun sareng leungitna beurat, maka beuratna bakal ningkat sanajan beuratna dina burih kosong. Ieu alatan kanyataan yén massa gajih weighs kirang ti massa otot. Dina hal ieu, leuwih hade ngadalikeun volume dada, cangkéng jeung hips. Ngan aranjeunna bakal nunjukkeun pangaruh kaleungitan beurat.
- Mamang diri ngancurkeun sagala tujuan, nempatkeun halangan pikeun prestasi na. Penting pikeun percanten ka diri anjeun, ngadukung sareng ngadorong ku hadiah dina bentuk baju atanapi gadget énggal. Upami aya gangguan sareng jalma ngan ukur tuang manisan atanapi pizza sadinten, ieu sanés hartosna anjeunna pecundang sareng moal pernah leungit beurat. Isukna, atur poé puasa jeung ngaléngkah ka tujuan.
ulasan leungitna beurat tanpa dieting
Harita ngeunaan kumaha carana leungit beurat tanpa diets positif. Negatip ditulis ku jalma-jalma anu henteu tahan kana parobahan gaya hirup sareng balik deui ka kabiasaan anu lami. Nalika kaleungitan beurat dina nutrisi anu leres sareng olahraga, kagaringan dina awak, pikiran janten bersih sareng jelas, jalma janten cekap sareng aktip.